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| II DESAFIO MULTI DISTÂNCIAS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
INFORMAÇÕES
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| Data: 27 de abril de 2014 Distâncias: 3,8km – Distancia Hawaii 6,5km – Distancia Bósforo (Turquia) 10km – Distancia Copa do Mundo de Natação Chegada: Praia da Guarda do Embaú, na Foz do Rio | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| PERGUNTAS FREQUENTES | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Link para Inscrição do Desafio (este link) http://www.travessias.com/new/travessias/10kguarda/index.aspNo mesmo final de semana vamos ter a ultima etapa do Circuito Mercosul de Travessias, na Praia da Pinheira. http://www.travessias.com/new/travessias/mercosul/mercosul2013/pinheira/index.asp O deposito pode ser feito junto! Caiaques Caiaques para Alugar: O valor dos caiaques para alugar , custam R$ 50,00. Temos 8 caiaques duplos Restam 5 caiaques. São 10 caiaques simples Restam 2 caiaques Os caiaques serão entregues na largada. O nadador que tiver um caiaque pode nadar no ritmo que quiser. O remador deve ser indicado pelo nadador, oferecemos uma camiseta para o remador. Nos levaremos o remador e o caiaque até o local da largada. Talvez teremos alguns remadores para acompanhar individualmente, informaremos posteriormente. Carro O local de chegada é de onde partem os barcos e os caiaques, no local de largada não tem nada, só mato e o rio! Não é possível chegar de carro na largada! Sugerimos que, maridos/esposar, e filho/a, acompanhem os nadadores/nadadoras no caiaque, o local é lindo! Uma vegetação preservada, muitas aves e peixes! Ritmo Para os nadadores que não tem acompanhantes com caiaques, é obrigatório acompanhar o caiaque da organização. NÃO É PERMITIDO NADAR SEM ACOMPANHAMENTO DE CAIAQUE Estes são os caiaques da organização, portanto, no ato da inscrição, mesmo tendo caiaque próprio, informar o ritmo: Caiaque 1 – 1min e 20seg a 40seg a cada 100m de media Caiaque 2 – 1min e 40seg a 2min cada 100m de media Caiaque 3 – 2min a cada 100m a 2min e 30seg a cada 100m de media. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
INSCRITOS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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PORQUE ESTAS DISTÂNCIAS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| - Muitos participantes das Travessias estão se preparando para participar do evento Ironman, por isso a distância Hawaii. - Vamos fazer uma viagem para a Turquia em julho, 20 viajantes nadadores vão participar do 26º Bosphorus Cross Continental Race, uma Travessia de 6,5 km, a favor da correnteza. - 10 km é uma distancia clássica, normalmente realizada em Copa do Mundo de Natação. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
PORQUE A DATA | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Um dia após a Travessia Praia da Pinheira, última etapa do Circuito Mercosul. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
PROGRAMAÇÃO | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Domingo - 27 de abril de 2014 - 10h00 - entrega de kits e congresso técnico na Guarda do Embaú, na beira do Rio. - 12h00 - Transporte dos atletas para o local de largada. - 12h30m - Largada – com maré vazando, sentido Fóz do Rio - 15h00m – Tempo para completar o desafio 3800 metros - 16h00m – Tempo para completar o desafio 6500 metros - 17h30m – Tempo para completar o desafio 3800 metros - 17h30m – premiação Às 12h00, meio dia, os barcos começam a levar o nadadores para as largadas! As largadas tem que ser ao meio dia, para nadar a favor da maré! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
CARACTERÍSTICAS DO DESAFIO | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Não é uma competição, é um Desafio, todos os participantes recebem troféus iguais!!! A mudança para a segunda edição é que colocaremos caiaques por tempo, todos os nadadores com o mesmo tempo devem nadar próximos ao caiaque. Cada distancia terá 3 caiaques de apoio. Caiaque 1 – 1min e 20seg a 40seg a cada 100m de media Caiaque 2 – 1min e 40seg a 2min cada 100m de media Caiaque 3 – 2min a cada 100m a 2min e 30seg a cada 100m de media. Os nadadores devem informar a organização seu ritmo. Caso alguém tenha uma pessoa conhecida disposta a acompanhar no caiaque, esse nadador pode sim seguir acompanhado por seu caiaque. Será oferecida uma camiseta ao remador!!! Da mesma forma, se algum grupo desejar nadar junto com seu remador, também é possível! Na Guarda do Embaú, tem uma pessoa que aluga caiaques, podemos colocar em contato. Não permitiremos um nadador fazer o trajeto sozinho sem o acompanhamento de um caiaque! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
VAGAS | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 21 para a Distancia Hawaii 21 para a Distancia Turquia 21 para a Distancia Copa do Mundo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
INSCRIÇÕES | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Valores de inscrição: R$ 120,00 – até o dia 28 de fevereiro R$ 130,00 – até o dia 29 de março R$ 140,00 – até o dia 15 de abril R$ 150,00 – até o dia 25 de abril R$ 170,00 – no dia do evento, se houverem vagas!A inscrição Inclui: - Troféu para quem completar o percurso, nadador. - 1 camiseta para cada atleta e uma para o remador que acompanhar o atleta ou um grupo de atletas - Transporte para o local de largada Para fazer a inscrição, efetue o deposito em uma dessas contas, e envie o comprovante por email ou por fax! Informe nome completo, data de nascimento, tamanho da camiseta e seu ritmo a cada 100 metros em provas longas! O pagamento poderá ser feito via depósito bancário, transferência ou doc, nas contas abaixo: Bco Bradesco Ag 2092 c/c 601-7 - Marcos Henrique Oliveira Pinheiro Itau Ag 6305 c/c 11318-2 - Arléia Maria Demétrio Banco do Brasil Ag 3420-7 c/c 86874-4 - Arléia Maria Demétrio Caixa Ag 1011 c/c 14934-0 - Arléia Maria Demétrio Email: info@travessias.com Fone/fax: 48 3232-8323 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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quarta-feira, 2 de abril de 2014
II DESAFIO MULTI DISTÂNCIAS
terça-feira, 1 de abril de 2014
Travessia da Praia da Pinheira
| I TRAVESSIA PRAIA DA PINHEIRA |
Percurso 1500m
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:: INFORMAÇÕES |
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| Ônibus 1 saindo de Porto Alegre - Projeto MAIS TRAVESSIAS, todas as escolas convidadas. Prof. Vitor Saraiva, fone: 51 8467-5003. E-mail: vitorps1@yahoo.com.br. Investimento: R$ 245,00 até 07/04. (Inclui: Ônibus + Hospedagem + 2 Cafés da Manhã). 09 vagas. |
:: PROGRAMAÇÃO |
| 26/04/2014 - Sábado - 1500m, 750m, 200m Local: Praia da Pinheira - Bar Engenho Novo08h30m - início entrega de kits; 09h00 - horário em que todos os participantes devem estar praia; 09h30m - primeira largada; 11h30m - premiação. 18h30m - Entrega Premiação Ranking do XV Circuito Mercosul de Travessias no Bar Engenho Novo |
:: INSCRIÇÕES |
| Data final para inscrições: 23/04/2014 (quarta-feira). Na quinta e sexta-feira (24 e 25/04), não haverá expediente no escritório. Valores de Inscrição: Provas 1500m, 750m e 200m R$ 60,00 até 04 de abril de 2014 R$ 65,00 de 05 de abril a 18 de abril de 2014 Na ultima semana até 23 de abril - R$ 70,00 (Sujeito a camisetas e toucas genéricas) Inscrições de última hora (se houverem) - R$ 90,00 (Sujeito a camisetas e toucas genéricas) Siga os passos abaixo para efetuar sua inscrição: 1º Passo - Clique aqui para ler o REGULAMENTO 2º Passo - Enviar por fax ou email o comprovante de depósito bancário, escrever o nome do atleta e a prova (local e distância) que deseja participar no recibo de depósito. Fone/fax 48 3232-8323 ou email comprovante@travessias.com 3º Passo - Clique aqui para preencher o CADASTRO (Esteja com o comprovante de envio do depósito bancário em mãos. Somente deve ser preenchido por atletas que nunca participaram de uma prova do Circuito Mercosul, ou aqueles que desejam efetuar alterações no cadastro) Podem ser efetuados depósitos, transferências ou DOCs: Banco do Brasil - Ag 3420-7 c/c 86874-4 - Arléia Maria Demétrio Bradesco - Ag 2092 c/c 601-7 - Marcos H O Pinheiro Caixa Agência 1011 c/c 3138-8 Operação 003 - Arléia Maria Demétrio - MEI CNPJ 15.987.767/0001-23. (Utilizar esta para efetuar doc, para os que não possuem contas nos bancos citados) Itau - Ag 6305 c/c 11318-2 - Arléia Maria Demétrio Considerações - O preenchimento do cadastro não garante vaga. A inscrição somente será validada com o recebimento do comprovante de depósito bancário. - O recibo de depósito bancário deve ser colado em metade de uma folha de oficio para o envio do fax, escrever o nome do atleta e a prova (local e percurso) no recibo de depósito bancário para enviar por fax ou email. - O kit será entregue somente ao próprio atleta portando um documento com foto. - Conforme regulamento, horários e percursos podem ser alterados em função do tempo. - A inscrição não será transferida para outra prova. - Não haverá troca do tamanho da camiseta. Será entregue o tamanho que consta no cadastro. |
:: APURAÇÃO DE RESULTADOS |
| Com temperatura igual ou inferior a 22,9°C graus, podem ser utilizadas quaisquer roupas, inclusive neoprene. Com temperatura igual ou superior a 23,0°C graus, quaisquer trajes ou roupas de borracha estão proibidos. Sendo permitido maio acima do joelho para mulheres e bermuda acima do joelho para homens, em qualquer material menos neoprene. |
:: ROUPA DE BORRACHA E TEMPERATURA |
| Com temperatura igual ou inferior a 22,9°C graus, podem ser utilizadas quaisquer roupas, inclusive neoprene. Com temperatura igual ou superior a 23,0°C graus, quaisquer trajes ou roupas de borracha estão proibidos. Sendo permitido maio acima do joelho para mulheres e bermuda acima do joelho para homens, em qualquer material menos neoprene. |
:: CONSELHOS |
| Por segurança dos demais nadadores, não nadar peito na passagem de boia. Usar bloqueador solar. Não estreiar óculos e trajes de natação no dia da competição. Descançar na noite anterior. Não mudar alimentação na noite anterior e na manhã do dia da prova. Faça alongamento. Faça uma vizualização da competição, pense em coisas boas para relaxar a mente. Manter sempre a calma e principalmente DISFRUTAR O MÁXIMO a competição, as amizades e as viagens. Dirija com tranquilidade. |
:: BÔNUS SOCIAL |
| A Entidade escolhida para o Bônus Social é a Apae de Palhoça. Necessidades especiais: Produtos de Limpeza e higiene, Leite Longa Vida, Café, Mucilon e Farinha Láctea. |
:: ONDE COMER |
| Bar Engenho NovoNo local da Travessia Servirá almoço e jantar |
:: ONDE HOSPEDAR |
Pousada Santos - 100 metros do local da travessia
Praia de Baixo - Pinheira - Santa Catarina - Brasil Fone.: (48) 3283-1159 E-mail:fpinheira@uol.com.br Site: www.praiadapinheira.com.br/pousadasantos.htm
MAIS INFORMAÇÕES:
http://www.travessias.com/new/travessias/mercosul/mercosul2013/pinheira/index.asp |
sábado, 29 de março de 2014
Oito maneiras de melhorar o seu desempenho na natação
Usar nadadeiras e investir em vários estilos de nado faz seu treino bombar
Concentre-se na técnica
"A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração", explica professora de natação Waleska. De acordo com ela, a biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta. "Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão", afirma.
"A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração", explica professora de natação Waleska. De acordo com ela, a biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta. "Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão", afirma.
Use nadadeiras
Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. "As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica", explica a professora de natação Waleska. No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões.
Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. "As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica", explica a professora de natação Waleska. No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões.
Faça outras atividades
Exercícios como hidroginástica ou corrida na água podem auxiliar aumentar a força para o nado. Segundo Adriano Arruda, praticar outros exercícios na água faz com que o nadador sinta os seus movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força explosiva. "Fazer musculação ou um treinamento funcional também pode resultar em melhoras no rendimento do nado", diz o personal.
Exercícios como hidroginástica ou corrida na água podem auxiliar aumentar a força para o nado. Segundo Adriano Arruda, praticar outros exercícios na água faz com que o nadador sinta os seus movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força explosiva. "Fazer musculação ou um treinamento funcional também pode resultar em melhoras no rendimento do nado", diz o personal.
Varie a intensidade e a velocidade
É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico e melhorando o rendimento. "No entanto, é importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional", diz a professora Waleska.
É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico e melhorando o rendimento. "No entanto, é importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional", diz a professora Waleska.
Vá com calma
Claro que aumentar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. "Sessões intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais", explica Adriano Arruda. Para evitar o risco de lesões, os especialistas recomendam fazer sempre um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa descansar. "Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais forte que o anterior no dia seguinte", diz Waleska Durand.
Claro que aumentar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. "Sessões intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais", explica Adriano Arruda. Para evitar o risco de lesões, os especialistas recomendam fazer sempre um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa descansar. "Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais forte que o anterior no dia seguinte", diz Waleska Durand.
Nade outros estilos
"Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo, todos se complementam", diz o personal Adriano. Ele exemplifica: na braçada do nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para um bom deslocamento. Já o nado borboleta trabalha a força abdominal, essencial para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar umas braçadas de outro jeito.
"Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo, todos se complementam", diz o personal Adriano. Ele exemplifica: na braçada do nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para um bom deslocamento. Já o nado borboleta trabalha a força abdominal, essencial para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar umas braçadas de outro jeito.
Use trajes adequados
O traje de natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. A professora Waleska diz que alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para ficar mais leve e aumentar a velocidade. "Isso faz com que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso", explica.
O traje de natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. A professora Waleska diz que alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para ficar mais leve e aumentar a velocidade. "Isso faz com que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso", explica.
sexta-feira, 28 de março de 2014
Parabéns a Equipe Gana!!!
PARABÉNS A EQUIPE GANA!!!
No circuito de Maratonas Aquáticas de Santa Catarina 2013/2014 promovido pela Federação Aquática a equipe Gana conquistou o merecido 7 lugar por equipes feminino e 12 lugar por equipes masculino disputando com mais de 100 equipes. Parabéns aos atletas que fazem deste grupo uma GRANDE EQUIPE. Estes resultados foram esforços desta equipe maravilhosa que formamos!!
Nosso agradecimento especial vai para o nosso querido professor Luis Pluijlaar, que por muitas vezes deixou de ficar com a família para participar da conquista e superação de cada atleta, sempre incentivando e cativando à todos!! Obrigada por tudo Vô!! Um abraço à todos!!
"Quando penso que cheguei ao meu limite descubro que tenho forças para ir além" (Ayrton Senna)
Facebook da Equipe Gana
https://www.facebook.com/gana.travessias
Resultados da Travessia de Itá - 22/03/2014
No dia 22 de março de 2014 aconteceu a IX Travessia do Lago de Itá organizada pela Federação Aquática de Santa Catarina. Foram mais de 250 atletas disputando o tão sonhado ranking, já que era a última prova do Circuito. Os atletas da equipe Gana que participaram da prova foram Rui C. Dutra (2 lugar categoria 45-49 anos), Elizabete Verônica Tomé (1 lugar categoria 55-59 anos), Andréa Frazzon (2 lugar categoria 35-39 anos), Malva Medina (4 lugar categoria 50-54 anos), Giselle Mari Speck (4 lugar categoria 30-34 anos) e Fernando Goidanich (2 lugar categoria 40-44 anos).
Na premiação do ranking, os atletas do Gana fizeram bonito e representaram muito bem a equipe. A atleta Elizabete Veronica Tomé conquistou o merecido 1 lugar na categoria 55-59 anos. Já a atleta Andréa Frazzon levou o 2 lugar na categoria 35-39 anos. Giselle Mari Speck conquistou o 3 lugar na categoria 30-34 anos disputando a prova com a campeã mundial de Maratonas Aquáticas de 10km Poliana Okimoto. Os homens também fizeram bonito. O atleta Rui Dutra conquistou o 2 lugar na categoria 45-49 anos e o atleta Fernando Goidanich recebeu o troféu de 2 lugar na categoria 40-44 anos. Estes cinco atletas finalizaram o circuito cumprindo as cinco provas. Parabéns à vocês e a toda a equipe!!!
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