Um dos trunfos do esporte é o fato de ele ser praticado na água. Assim, não causa impacto nas articulações e nem na musculatura. Isso significa risco quase zero de lesões. Outro ponto positivo é que quem nada os quatro estilos - livre, costas, peito e borboleta - trabalha praticamente todos os grupamentos musculares. Além disso, pessoas com sobrepeso e pouco condicionadas têm mais facilidade para fazer os movimentos dentro da água e o gasto calórico na piscina geralmente é maior do que o de uma atividade fora dela.
"O interessante da natação é que você está em um ambiente que não domina. Então, acaba exigindo mais do seu corpo. Para você se deslocar dentro da água é preciso haver uma harmonia de todos os músculos envolvidos", comenta Marco Veiga, treinador da equipe de natação do Flamengo.
Não é só pelo fato de o esporte ser praticado na água que o risco de lesão se torna mínimo. Os equipamentos usados em treinamentos, como o pé de pato, ajudam no posicionamento do corpo e isso evita possíveis dores. "Quando a pessoa usa o pé de pato, por exemplo, o quadril fica mais em cima da água e com isso o braço fica mais livre também, o que facilita o deslocamento e evita lesões", explica. "Elas (as lesões), quando aparecem, são geralmente nos ombros, mas também são mais comuns em atletas profissionais, que buscam a alta performance, por causa da quantidade de treinamento. Mas, ao mesmo tempo, essa elite também tem todo um acompanhamento de fisioterapeutas, personal. Tudo ajuda no controle de possíveis lesões”, afirma o treinador rubro-negro. “Em amadores, é muito raro", completa.
Para o técnico da Seleção Brasileira de Natação, Antônio Henrique Barbosa, um outro ponto positivo do esporte são os benefícios para o sistema respiratório. “A prática é altamente recomendada para quem tem problemas de asma, bronquite e outras doenças relacionadas”, garante Barbosa. "Além claro, do esporte movimentar tanto os membros inferiores e superiores, por isso é considerado um dos mais completos. A natação melhora a postura, ajuda a perder peso e fortalece os músculos."
Cloro
Quem ainda tem desconfiança em relação à natação por causa do cloro, que resseca a pele e os cabelos, deixa os olhos vermelhos e o nariz irritado, tem que conhecer as novidades do mercado. Agora, a moda é tratar a água das piscinas por meio da ozonização e salinização, entre outros, que não causam os desconfortos do cloro. A desculpa do "tempo ruim" e água gelada também não cola há muito tempo. Piscinas aquecidas e cobertas é o que mais tem por aí.
Metodologia
A publicação montou um ranking com os 10 melhores exercícios físicos para as pessoas praticarem. Para descobrir o melhor, a Forbes atribuiu pontuações a cinco quesitos: resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e gasto calórico tiveram pontuação de um a cinco, sendo cinco "excelente" e um, "nada especial". Enquanto isso, o risco de lesão recebeu notas de um a três, sendo três "baixo" e um, "alto". Com o ranking em mãos, o Correio montou uma série de 10 reportagens em que mostraremos cada uma das práticas esportivas citadas.
Como funciona
A ozonização se baseia em um sistema elétrico que purifica a água transformando o oxigênio do ar em ozônio, que, por sua vez, age oxidando as impurezas. No caso da salinização, o processo é simples: a água da piscina, previamente salgada, com quatro gramas de sal comum por litro, passa por um processo de eletrólise, produzindo hipoclorito de sódio - um cloro ativo natural que desinfeta e destrói bactérias, algas e micro-organismos sem provocar tantos efeitos colaterais.
Momento de relaxar
Quem nada, não quer saber de outra coisa e, se pudesse, trocaria a terra pela água rapidinho. Esse é o caso de Samuel Bontempo, 22 anos, formado em educação física. Ele conta que começou a praticar natação aos 14 anos quando acompanhava a mãe nas aulas de hidroginástica. Enquanto ela fazia seus exercícios, ele decidiu cair na piscina ao lado e dar as primeiras braçadas.
A paixão pelo esporte foi crescendo e, há seis anos, Samuel decidiu se dedicar à modalidade e passou a focar mais nos treinamentos. "A melhor coisa que vejo na natação é que, quando estou na piscina, esqueço do mundo. Fico ali focado só nos meus movimentos, só na vontade de conquistar um tempo melhor. É o meu momento de introspecção. E a sensação pós-treino é a melhor possível, de dever cumprido mesmo", comenta ele.
Nadador profissional, Diogo Yabe destaca que, apesar de a natação ser um esporte individual, você acaba conhecendo muita gente por viver dentro da piscina um ao lado do outro. "E a parte física não tem o que comentar. É um esporte que movimenta todo o corpo. Machucar sério só aconteceu uma vez comigo, quando tive lesão nos dois ombros. Mas para quem nada há mais de 20 anos, isso é muito pouco. O risco também diminui muito quando você aprende a técnica", afirma.
Dedicação
Também atleta de elite, Fernanda Alvarenga brinca. "Sempre falo que todo mundo, sem exceção, tem que praticar natação uma vez na vida. É um esporte que exige de você desde a cabeça até o dedinho do pé", diverte-se. "Na hora que caio na água é o meu momento. Saio sempre renovada depois de um treino", comenta.
Ranking da Forbes:
1. Squash
2. Remo
3. Escalada
4. Natação
5. Esqui cross country
6. Basquete
7. Ciclismo
8. Corrida
9. Pentatlo
10. Boxe
Entenda os quesitos da eleição:
» Força muscular: máxima tensão que um músculo ou grupo muscular consegue chegar, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM).
» Resistência cardiorrespiratória: capacidade de utilizar oxigênio para gerar energia, expressa pelo VO2máx. Quanto mais, melhor.
» Resistência muscular: capacidade de resistir à fadiga, fazendo o maior número de contrações sem diminuir frequência, força, velocidade ou amplitude do movimento.
» Flexibilidade: amplitude de movimentação de uma articulação ao longo do movimento.
» Risco de lesões: risco de lesionar algum músculo ou articulação durante a prática do exercício.
» Gasto calórico: quantidade de calorias gastas para realizar os movimentos que a atividade exige.
Notas da natação:
Resistência cardiorrespiratória: 4.75
Força muscular: 3
Resistência muscular: 5
Flexibilidade: 3
Gasto calórico em 30min (345kcal): 2
Risco de lesões: 3
Mais informações
http://www.superesportes.com.br/app/19,66/2011/01/08/noticia_maisesportes,12129/profissionais-tentam-aliar-o-lado-saudavel-com-o-lazer-da-natacao.shtml
http://www.swim.com.br/noticias.php?id=51316
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